תאוריה

בחלק העיוני של קורס מונופין נבין את כל מה שעומד מאחורי התנועה החלקה במים:

• מיומנויות מים בסיסיות – ציפה, איזון ונשימה מחזורית.

• הבנת הגוף במים – תחושות פנימיות וחיצוניות (פרופריוצפציה ואקסטרוצפציה) ואיך הן משפיעות על הצלילה.

• יישור הגוף – עמוד שדרה, אגן וכתפיים בתנוחת “חצי ירח” לזרימה הידרודינמית מושלמת.

• בעיטה עם בי־פין – חזרה קצרה על טכניקת הבי־פין כהכנה ל־dolphin kick.

• טכניקת המונופין – עקרונות ה־dolphin kick, שרשרת השרירים הקדמית, שליטה באגן ותנועה רציפה.

• ציוד מונופין – איך לבחור את הסנפיר המתאים, שימוש נכון ותחזוקה.

באמצעות תאוריה ברורה ותרגולים מודרכים, קורס מונופין מספק את הידע המדויק והעדכני ביותר כדי להצליח גם בבריכה וגם בים.

שיעורי מים – בריכה

קורס מונופין כולל חמישה ימי אימון, כאשר ארבעה מהם מתקיימים בבריכה בבוקר והיום החמישי מוקדש לשיעור מסכם בים. בכל שיעור מתרגלים צעד נוסף עד שמרכיבים את כל הטכניקה:

1. מודעות למים וציפה – חיבור לגוף, שליטה בנשימה ושיווי משקל במים.

2. עבודה עם בי־פין – חידוד טכניקת בעיטה נכונה והכנה ל־dolphin kick.

3. כניסה לטכניקת המונופין – לימוד התנועה הגלית, שליטה באגן וחיזוק שרירי ליבה.

4. שחייה רציפה במונופין – חיבור כל האלמנטים לשחייה חלקה ויעילה לאורך הבריכה.

5. שיעור ים מסכם – יישום כל מה שלמדנו בסביבה הטבעית, תנועה חלקה לאורך קו עומק ותחושת חופש אמיתית.

קורס מונופין בנוי כך שתוכלו להתקדם שלב אחר שלב, מהבריכה ועד לים, עם ליווי צמוד של מדריך מוסמך.

שיעור מסכם – ים
בשלב האחרון נצא לים הפתוח, שם נחבר את כל מה שלמדנו:

• יישום מלא של טכניקת המונופין בסביבה טבעית.

• התנסות בגלישה חלקה לאורך קו עומק.

• שילוב טכניקות נשימה, יישור גוף ותנועה רציפה.

• חוויה של חופש וזרימה – בדיוק כמו דולפין.