ההשפעות הפיזיולוגיות של עצירת נשימה

שיפור סיבולת לב-ריאה והגברת ניצול החמצן

תרגול נשימה מחזק את יכולת הגוף להשתמש בחמצן בצורה יעילה יותר:
✅ הגברת ייצור תאי דם אדומים – תרגול נשימה מעודד את מח העצם להפיק יותר המוגלובין, מה שמייעל את הובלת החמצן לשרירים.
✅ העלאת רמות מיוגלובין בשרירים – מיוגלובין הוא חלבון המאחסן חמצן ומשמש מקור אנרגיה במאמץ. רמות גבוהות יותר שלו מאפשרות לגוף לפעול לאורך זמן בתנאי חמצן נמוך.

הפחתת סטרס ושיפור וויסות מערכת העצבים
תרגול נשימה מפעיל את המערכת הפרא-סימפתטית ומוביל ל:

✅ ירידה ברמות קורטיזול – תרגול נשימה ממושך הוכח כמפחית את הפרשת הורמון הסטרס קורטיזול.
✅ תחושת רוגע מיידית – עלייה ברמות CO₂ (פחמן דו-חמצני) בדם גורמת להפעלת עצב הוואגוס, שמשרה רגיעה ומפחית מתח.
✅ שיפור מיקוד וריכוז – כמו מדיטציה, תרגול נשימה דורש שליטה וריכוז, מה שתורם ליכולות קוגניטיביות.

שיפור בריאות הלב וכלי הדם

✅ שיפור לחץ הדם – תרגול נשימה משפר את תפקוד כלי הדם ומוריד לחץ דם לאורך זמן.
✅ חיזוק שריר הלב – כאשר קצב הלב מאט, הלב מתייעל ונעשה חסכוני יותר בצריכת חמצן.
✅ הזרמת דם לאיברים חיוניים בלבד – בזמן נשימה מבוקרת, הגוף מנתב את הדם למוח וללב, מה שמייעל את תפקודם.